راح اسوي ذا الرجيم
بس انا مرضع مدري ياثر علي
بجربه اسبوع ان شاء الله ياعسل
النظام هذا ينزل 13 كيلو في 19 يوم فقط
اليوم الاول
معكرونة ويمكن اضافة الثوم والنعناع واللبن حسب الرغبة
اليوم الثاني والثالث ارز مسلوق+لبن
اليوم الرابع والخامس والسادس
بطاطا مسلوقة اومشوية
اليوم السابع والثامن لبن فقط
اليوم التاسع
دجاج مشوي
اليوم العاشر سمك مشوي
اليوم الحادي عشر
تونة من غير زيت
اليوم الثاني عشروالثالث عشر
هامبرجر من غير دهون
اليوم الرابع عشر والخامس عشر
كفتة مشوية من غير دهون
اليوم السادس عشر والسابع عشرسلطة+ملعقة زيت
اليوم الثامن عشر والتاسع عشر
شوربة خضار
ملاحظة
يمكن تناول الفواكة يوميا ماعدا الموز والتين والعنب والمنجا ويمكن كذلك شرب العصير الطبيعي او المعلب من غير سكر في كل الايام
ومسموح ايضا بشرب القهوة والشاهي والنسكافية طوال اليوم من غير سكر
يجب شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم معا تمارين الارداف والمشي 1ساعه