السلام عليكم....

الله يوفقكم يا بنات ويثبتكم وتتخففون من أوزانكم

بس مريت وحبيت أقول لكم رائيي

حلو انه تكون لكم أهداف تسعون لتحقيقه وتأخذن خطوات ايجابيه..

بس يا بنات انقاص الوزن له اساسيات

أو بالاحرى أمور المفروض تسوونه علشان عزيمتكم لتخفيف أوزانكم ما تخف

وعلشان صحكتم بعد


أول شي...لا تحددون وقت أو زمن لانقاص وزن كبير

يعني مثلا 20 كيلو بشهر

هذا شي غير منطقي ...واذا صار وأحد نحف ونزل هالوزن المهول بالهمده راح تتضر صحته وبعد فتره راح ترجع هالكيلوات اللي نزله وتيتي مثل مارحتي جيتي..

بس أول خطوه المفروض تتخذونه انكم تفكرون تغيرون حياتكم وتتجدوونه


أوقفوا امام المرآه وشوفوا أجسامكم


كلموا أنفسكم قولوا وش اللي سمنك؟؟

مالذي جعل كل هذه الدهون تتراكم بجسمك؟

مالذي يضايقك مع هذه السمنه؟

وصدقني راح تلقين الأجوبه

إذا عرفتي الاسباب راح تسيطرين عليه وعلى نفسك وبالتالي تتغير حياتك للأفضل


وثاني شي

ابدئي حبه حبه

كيف؟

يعني مثلا انت الآن شخص أكول يعني شخص يأكل مقدار أكل بكميه أكثر مما يحتاج

أول ما تبدئين ((بحميه))بمعنى أصح أنا ما أحب كلمه رجيم أحس بالحرمان

المهم اذتا بدئتي أول 3 أو5 أيام قاطعي الحلويات والمسليات بأنواعه ونظمي وجباتك

بعد كذا...

شوفي أنت وش تأكلين بالضبط في هذه الوجبات ...واختاري منه اللي يناسبك

راعي تنوع المجموعات الغذائيه

كلي حتى تشبعين

استمري على هذا الحال أسبوع


ثم بعد كذا ابدئي بتقليل كميات الطعام التي تأخذيه

ثم قللي بالتدريج

حتى تصلي لدرجه معقوله

وشي ثالث ممارسه الرياضه شي مهم علشان الجسم وشكله وما يترهل ويكون شكله قبيح
وعلشان صحتك بعد...

رابع شي حاولي قدر المكان انك تتناولين في كل وجبه خضار وفواكه فيه ناس ما يحبونه ويقولون ما نشتهيه ومدري ايش بس لازم تحبونه أو تقنون انفسكم انكم تحبونه علشان تحبونه بالفعل..

وكل الكلام هذا انا قايلته لكم من الاشياء اللي مريت به
أنا كان وزني 99 والحمد لله الآن وزني 75

بس كل هذا ما نزل بشر ولا شهرين


تحياتي لكم....


سراج القمر