class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة mnnnno:
ماشاء الله عليك ياام روان ... كيف تمشين 3 ساعات كم سرعتك ... لأني امس مشيت ساعه وتعبت مرررره .. اليوم كسلانه ماني قادره امشي ...
مانو الله لا ضراك حبيبه ----------------انا لمن بديت المشي قبل سنتين كنت بمشي 20 دقيقه في اليوم الكوتش كل يوم بزيدني في العلي 5 درجات لكل 5 دقايق والوقت كل يوم بزيدني في الاول 5 دقيق فوق ال20 دقيقه لين بقيت امشي اكتر مما تتخيلي بس انا بمشي بسرعه 7 لي 9 والحمد لله في شهرين نزلت 22 كيلو ياقمر وناويه اواصل