align="right">
صحيح ممكن البعض يقول 70 ؟ نحيفة او وزنها مثالي
لكن المشكلة مو ف الرقم المشكلة ف الشكل , لاني عريضة طالعة أتخن بكثير !
وعشان كذا راح أبدأ ان شاء الله من الأن نظام كروز ! ا
8 دقائق ف الصباح لأجسام حقيقة وأوزان حقيقية + اضافاتي ..
برنامج جورج كروز من انجح البرامج لأنه يتعامل مع الشخص بشكل واقعي وعاطفي
يعطيك دعم معنوي وعاطفي ويوفر لك طريقة تقدري تتأقلمي فيها مع واقعك والأكل اللي عندك ف البيت !
بعض قواعد هالنظام :
1- حركات كروز هي موتمارين مثل الحركات مدتها 8 دقائق في اليوم ,
2- لاللحرمان
3- الافطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ
4- العشاء قبل 7 مساءًا
5- اكل كميات بسيطة على فترات متقاربة 6وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة و1 مكافأة .
كل 3 ساعات وجبة رئيسية ثم خفيفة ثم رئيسية ثم خفيفة ..الخ
6- الاشباع الروحي والعاطفي وتفريغ الشحنات بطرق مبتكرة غير الأكل !
ومن هنا راح يكون برنامجي ان شاء الله ,
1- شرب كاسة شمر على الريق
2- حركات كروز 8 دقائق ثم افطار خلال اول ساعة من الاستيقاظ ف الصباح
3- بعد الفطور بنص ساعة تقريباً شاي اخضر
4- بعد ساعتين من الفطور امارس رياضة ع الدراجة .
5- بعد 3 ساعات من الفطور آكل لي وجبة خفيفة .
6- الغداء الصحي
7- بعد الغدا بنص ساعة فما فوق اشرب شاي اخضر
8- ف العصر ميرمية كاسة
9- اتعشى الساعة 7
10 - انام بدري
11- ابتكر وابدع وامارس رياضة متى ماابي وارقص
12- احاول اشرب اعشاب واشياء مفيدة للجسم مثل البردقوش
والميرمية والشمر واليانسون والبابونج واكليل الجبل ..الخ
13- المشروبات الغازية مابموت لو ماشربتها .
14- احاول مااشرب شيء وقت الاكل عشان الكرش .
15- ممكن من وقت لاخر اسوي تمارين للكرش
16- احاول اشفط بطني كل ماتذكرت
هذي الاساسيات عندي ان شاء الله وراح امشي باريحية
اهم شيء اكل اكل العصافير من كل شيء واحاول اثقف نفسي صحياً وغذائياً .
.