الفطور التزام نقطه---------------------الغداء التزام نقطه-------------------العشاء التزام نقطه-----------------مشيت الجم اليوم 4 ساعات 8 نقاط--------------رقص ساعه 2 نقطه---------------------- 8 اكواب شاي اخضر 4 نقاط-----------كوبين جنزبيل باليمون 1 نقطه ---------------وبعدين بكمل الباقي