انا هكتب لكم ريجيم اول اسبوع مشيت عليه عندي الدكتور وخسيت عليه 6 كيلو فالاسبوع من غير رياضه ولا جوع
بسم الله الرحمن الرحيم

ريجيم الجزء السفلي والارداف

اليوم الاول

الافطار

5 ملاعق كورن فليكس+ نص كوب لبن منزوع الدسم وبعد ساعتين يتم تناول3 ملاعق جبن قريش+شريحه طماطم +فلفل اخضر + رغيف سن

الغداء

شوربه منزوعه الدسم+سلطه+2 شريحه لحم مسلوق او مشوي بدون خبز
يراعي تناول ثمره تفاح قبل الغداء وبعد بعدالاكل ب 4 ساعات يتم تناول 2 شريحه بطيخ او كنتالوب

العشاء

2 كوب زبادي بالفراوله+ثمره برتقال او 2 خوخ



اليوم الثاني

الفطار

1 كوب عصير فراوله باللبن ثم ساعه ويتم تناول بيضه مسلوقه مضاف اليها الكثير من الكمون +رغيف سن+خيار

الغداء

صدر دجاجه+طبق سلاطه كبير بالليمون+شوربه خضار بدون خبز

العشاء

2 بياض بيضه مسلوقه+رغيف سن+خس وخيار+3 ملاعق فول

اليوم الثالث

الفطار


كورن فليكس باللبن او كوب لبن رايب او 5 ملاعق فول بالليمون+ 2 ملعقه جبن قريش + 2 شريحه طماطم وخيار

الغداء

3 سمك مشوي حوالي نص كيلو سمك+ سلطه

العشاء

سلطه فاكهه(1 تفاحه+ 4 فراوله+1 موز +سكر فاكهه+ماء)


اليوم الرابع

الفطار
بيضه مسلوقه+طماطم +رغيف سن +خيار وكوب شاي

الغداء
5 ملاعق ارز مسلوق+خضار مسلوق+ثمره فاكهه قبل الاكل بربع ساعه +شريحه لحم

العشاء
طبق سلطه كبير+2 كوب زبادي


اليوم الخامس
الافطار
كوب شاي بلبن+ فول بالليمون والكمون+طماطم وخيار+رغيف سن


الغداء

شوربه منزوعه الدسم+ربع فرخه مشويه+سلطه

العشاء
مربي جزر منزوع السكر او جبن قريش+فلفل اخضر ورغيف سن



اليوم السادس

الفطار
كوب عصير طازج او فاكهه ثم 2 كوب ماء وبعد نص ساعه يتم تناول 2 كوب زبادي +بيضه مسلوقه
الغداء

شوربه+2 شريحه لحم مشوي+سلطه +رغيف سن

العشاء

2 ثمره تفاح +موزه


يراعي شرب الاعشاء وشرب 3 لتر ماء فاليوم
واذا احتاجتي سكر من الممكن اخد 5 معق سكر فركتوز فاليوم
وهناك شئ اخر

بين الفطار والغداء تصبيره وهي تناول 1 او 2 ثمره فاكهه
وبين الغدا والعشاء تصبيره وهي تناول 2 كوب زبادي او كوب لبن رايب للهضم

مين هيبدأ معايا من الده ريجيم مريح جدا وصحي وبنفس الوقت بتخسي الحمدلله
هو اول اسبوع من الريجيم بينزل كتير
لكن الاسابيع اللي بعده بيبقا نزول طبيعي مع الرياضه من 1 كيلو لحد 4 او 5 كيلو حسب نشاطك

وانشالله الاسبوع الجاي هنزلكم الاسبوع التاني

يارب نخس يارب كلنا بصحه