الموضوع: 10 كيلو في اسبوعين(((& والي قدها تدخل وتتحداني&)))
عرض مشاركة واحدة
كتبت : امـ عبدالعزيز
-
السلام عليكم ورحمه الله
فوشيه لييييييييييش التخبيص حرام عليك كذا الي تسويه في نفسه
لازم تتعاقبين طبعن العقاااااااااب اممممممممممممطلوع ونزول الدرج الحين تسوينها لمده 10 دقائق يلا
وانا راح احسب لك وجوهر اي سر واي رجيم شكلك انوااااااااع التخبيص صح
يومياتي اليوم
الفطور كان 7 تمرات وكاس لبن قليل الدسم
الغداء ماتغديت كنت نايمه
العشاء:ان شاء الله 7 تمرات وكاس لبن
يارب يعدي اليوم علي خير من غير تخبيص
التمارين بسويها بعد شوي 40 مره كل تمرين من تمارين الارداف ولافخاذ 10 د الدرج
مشي ساعه1
امس سويت تمارين الارداف والافخاذ 40 مره
الدرج 10 دقائق مشي ساعه بس كنت مخبصه اكلت شبس