هبويه حبيبي انا بتمرن مع كوتش اخصائي في الرياضه ليهو 20 سنه عارفه في الفتره بتاعت الجم بتاعتي كانت 3 ساعات وبقاها لي 4 ساعات بشربني مويه 4 لتر في الاربع ساعات دي وبالزات لمن يكون عندنا سباق زي اليوم في الات السير بقلينا اشربا وانتو ماشين عشان تعوضو وماتحسو بي دوخه