الوزن في بداية المسابقه : 65ك

الأسبوع الأول


الخميس1/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الجمعه2/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

السبت3/7/2010
الوقت:صباح
مدة التمرين:97
حالة القدمين:ممتازه

الاحد4/7/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين: 120
حالة القدمين:ممتازه

الاثنين5/7/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:60 د
حالة القدمين:ممتازه

الثلاثاء6/7/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:120 دقيقه
حالة القدمين:ممتازه

الاربعاء7/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الخميس8/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:


____________________



الأسبوع الثاني

الجمعه9/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

السبت10/7/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:30 د
حالة القدمين:ممتازه

الاحد11/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:ثلاث ساعات 180دقيقه
حالة القدمين:ممتازه

الاثنين12/7/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:36 د
حالة القدمين:ممتازه

الثلاثاء13/7/2010
الوقت: مساء
مدة التمرين:20
حالة القدمين:ممتاز

الاربعاء14/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الخميس15/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:


الوزن بعد منتصف المده: ماوزنت


____________________



الأسبوع الثالث:


الجمعه16/7/2010
الوقت: مساء
مدة التمرين:ساعه ونص
حالة القدمين:ممتاز

السبت17/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الاحد18/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الاثنين19/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الثلاثاء20/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الاربعاء21/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الخميس22/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:



____________________



الأسبوع الرابع والأخير


الجمعه23/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

السبت24/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الاحد25/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الاثنين26/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الثلاثاء27/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الاربعاء28/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:

الخميس29/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:


____________________


الوزن نهاية المسابقه :

____________________