اهلا فيك
اسفه للتاخير
أرجو التاكد اولا من سلامه الهرمونات لديك
ثم وضع خطه غذائيه لك مع اخصائيه تغذيه او مع نفسك
المهم الاستمرار
هذه بعض النصائح ارجو اخذها بعين الاعتبار في الخطه
تناول خمسه وجبات في اليوم
3 رئيسيه +2 خفيفه
عدم اهمال اي وجبه
طحن بعض المكسرات وتناوليها يوميا
ممارسه الرياضه
استعمال مكمل غذائي لتعويض النقص في الغذاء


دعواتك :)