الأسبوع الأول
الخميس1/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:30دقيقه
حالة القدمين:جيده
الجمعه2/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:30دقيقه
حالة القدمين:جيده
السبت3/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:30دقيقه
حالة القدمين:جيده
الاحد4/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
الاثنين5/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
الثلاثاء6/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
الاربعاء7/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
الخميس8/7/2010
العصرررررررررررررر
مشيت ساعه
__________________________________________________ _____________________________________
الأسبوع الثاني
الجمعه9/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
السبت10/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعتان
حالة القدمين:متعبه
الاحد11/6/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:متعبه
الاثنين12/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:متعبه
الثلاثاء13/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه مع سباحه ساعه
حالة القدمين:متعبهههههههههههه
الاربعاء14/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:متعبه
الخميس15/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
الوزن بعد منتصف المده:123كيلو ولله الحمد
__________________________________________________ _______________________________
الأسبوع الثالث:
الجمعه16/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
السبت17/7/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:جيده
الاحد18/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين19/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء20/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاربعاء21/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس22/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
__________________________________________________ ___________
الأسبوع الرابع والأخير
الجمعه23/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت24/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد25/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين26/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء27/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاربعاء28/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس29/7/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوزن نهاية المسابقه :