الموضوع
:
برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يوليو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : الزهرة اليانعة
-
برنامج ويوميات مجموعة تصغير الكرش لشهر يوليو
**يوميات مسابقة
تصغير
الكرش**
لديكِ مشكلة في الكرش
تابعي معنا وستختفي بإذن الله
ستبدأ المسابقة يوم الخميس الموافق 1/7/2010 وسوف تنتهي يوم الاربعاء الموافق 28/7/2010
وشروط المسابقة كالتالى :
1 - عمل كل تمرين كما يلي :
فى الاسبوع الاول
10
مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى
20
مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث
30
مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع
40
مرة يوميا
2 - اللعب
6
ايام بالاسبوع واليوم
السابع
راحه
3 - مدة المسابقة
4
اسابيع
4 - شفط البطن يوميا لمدة
10
دقائق
5 - منع الاكل بعد الساعة
الثامنة
مساءا
6 - شرب ما لا يقل عن
8
أكواب ماء يوميا
7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة
الكرش
مثل :
( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )
أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)
( شرط اختياري )
8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع
"برنامج
ويوميات
المسابقة"
كما يتم التسجيل في
"يوميه النتائج"
لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون
الاحمر
10 - في نهاية
المسابقة سيتم اختيار
ثلاث
فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة
تصغير الكرش
11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع