كيفكم ياحبيباتى
وينك ياهيام انا بدات اخبص تانى ربنا يستر
على العموم انا هبدا من غدا ان شاء الله النظام اللى قولتكم عليه وهو باختصار :

اليوم الاول :

أي اصناف البان منزوع الدسم(لبن **ادي-لبن حليب-لبن رايب-جبن قريش)+خيار أو خس ولكن طول اليوم صنف واحداي اذا بداتي اليوم جبن قريش وخيار تكملي اليوم نفسهوتقسمي علي 3أو 5وجبات وباي كمية تريدين
( بالنسبة ليا اخذت زبادى وخيار طول اليوم )

اليوم الثاني :

فاكهة صنف واحدطول اليوم علي 3أو 5 وجبات (أي كميه)ماعدا(المانجو-الموز-العنب-البلح-التين)
( انا اكلت تفاح طوال اليوم )

اليوم الثالث : مثل اليوم الاول ( انا اكلت زبادى وخيار طول اليوم )

اليوم الرابع : مثل اليوم الثاني ( انا اكلت تفاح طوال اليوم )

اليوم الخامس :

أي صنف بروتين(سمك أو لحم أودجاج أو بيض)+خيار أوخس طوال اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل السمك+ الخيار
( انا اكلت الافطار بيضتين مسلوقين + سلطة ......... الغداء : اى حاجة متوافرة سمك او لحم او دجاج او بيض .......... العشاء : مثل الفطار )

اليوم السادس :

خضروات مسلوقة في الماء فقط بدون مرقة الدجاج ويمكن وضع الملح والتوابل كما تريدين ووزعيها علي 3 أو5 وجبات(ماعدا البطاطس والبطاطاوالبسلة والقلقاس والبقوليات)
( انا اكلت شوربة خضار مكونة من فاصوليا وكوسة وجزر طوال اليوم )

اليوم السابع :

فواكه مشكلة ماعدا الممنوع طوال اليوم باي كميه علي 3أو5 وجبات في اليوم

اليوم الثامن : مثل اليوم الاول

اليوم التاسع :

سلطة خضراء طوال اليوم علي 3أو 5 وجبات باي كميه

اليوم العاشر : مثل اليوم الثاني

بعد انتهاء اليوم العاشر لابد من أخذاستراحة لمدة يوم

التعليمات
=ممنوع السكر(يمكن تناول السكر الدايت مع الشاي او القهوة)
شرب الماء للحفاظ علي نضارة البشرة
يسمح بشرب عصير الليمون بالسكر الدايت

أتمني ان تستفيدوا من الرجيم وشكرا لكم
المصدر: منتدى ريجيم | منتدى نسائي للمرأة فقط - من قسم: أنظمة و برامج الرجيم

انا كاتبت ليكم اللى اكلته بين قوسين والباقى ما كملته وربنا معانا ان شاء الله