الرجيم هو تمهيدى ويحتوى على جميع العناصر الغزائية وهو رجيم الهرم الغزائى الافطار اليومى اختيار من ثلاثة 1\بيضة مسلوقة او 100 جرام جبنة منزوعة الدسم او 4 ملاعق فول بليمون وكمون دون زيت مع نصف خبز اسمر او بر وطبق سلطة ترانى اقطع طماطم وخيار وجرجير وفلفل اخضر واقلب الجبن او الفول فيهم يصير طبق كبيرررررررر مع النصف خبزة تراكى تاكلى وتشبعين وان كان الكلسترول عندك عالى فقللى من اختيارك للبيض على الافطار بين الافطار والغداء تفاحة كبيرة او كوب حليب منزوع الدسم او خيار 2\ الغداء اما ربع دجاجة او قطعة لحم او بيضتين او علبة تونة او سمكتين مشويتين مع طبق سلطة كبير ان اخترتى السمك او التونة او البيض وطبق خضار كبير مسلوق ان اخترتى اللحم والدجاج مع نصف خبزة اسمر ونصيحتى ما تكترى باللحم الاحمر خلية مرة بالاسبوع حتى تتفادى النقرص ما نحب نعالج شىء ونضر باخر بين الغدا والعشا خضراوات العشاء اما علبتين زبادى او ثمرتين فواكة او ثلاثة شرائح بطيخ او بيضة وربع خبز او علبة زبادى مع ثمرة تفاح تراة رجيم سهل وما يضر ابدا بصحتك لان مشوارنا طويل فلابد من نظام مريح وسهل حتى نقدر نكمل ولكم الشكر وانا تحت امركم جربوة وادعو الله يقوى عزيمتنا وترانى بسوية معكم