class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الرشاقه حلمي:
السلام فطووري مااء +برتقال وش رايك يااام الدانه 999
كذا تمام وبكون راضيه عنك ولا تنسي تدخلي مع برنامجك اليوم حليب قليل الدسم وشوفي إيش عندك بالثلاجه من خضار أسلقيه بشوية ماء+كمون ربع ساعه على نار متوسطه وبعدين أخلطيه بالخلاط ليتكون عندك شوربة خضار صحيه وأضيفي لها قليل من الليمون لأعطاء مذاق مستساغ وبكذا يكون في يومنا فواكه+خضار +حليب وممكن نبدل في الأيام القادمه الحليب بالبن أو الزبادي وكذلك شوربة الخضار ممكن نبدلها بخضار سوتيه هذا نظام الأسبوع وبإذن الله الأثنين القادم حيكون نظام أخر ولا ننسى الماء بكثره + المشي ولو نصف ساعه وراح ((((((((((نتابع ونشجع بعض))))))))))