class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نسائم الإيمان:
رودي ياقلبي كيفك
تسمحين لي انا اقولك عن نضام الرجيم في الصيام
اولاً:
اذا اذن المغرب تفطرين على الاتي :
كوب لبن او حليب او زبادي قليل الدسم + 5 حبات تمراو رطب
+
ربع رغيف بر او شريحة توست
+
4 ملاعق اكل فول يمكن اضافة اليمون والكمون والملح والكزبره او اوملعقتين جبنه قليلة الدسم او 4 ملاعق لبنه
+
كوب واحد شوربه شوغان او عدس او خضار او فريك
+
4 حبات سمبوسه بالفرن او ربع دجاجه او نصف حجم قبضة اليد كباب او اوصال او ستيك
+
طبق صغير سلطه
+
شاي او قهوه دون سكر
ثانياً: يفضل بعد الساعه العشره والنصف
حبه واحده فاكهه(برتقاله او تفاحه او جوافه او كمثرى او خوخ )
او نصف كوب عصير اي منها او نصف موزه اوثلث حبه شمام او بطيخ
شاي او قهوه دون سكر
ثالثاً السحور راح يكون موعده قبل الفجر اذا انتي تصحين علشان تتسحرين :
حجم قبضة اليد اوصال اوكباب اوكفته او ستيك او نصف دجاجه مشويه او
120 جمبري مشوي او فيليه او سمكه مشويه ربع كيلو او بيضتين مسلوقه
+
نصف كوب ارز او مكرونه او سبجتي او حبتين بطاطس مشويه
+
نصف كوب خضروات مسلوقه
+
حبتين فاكهه او نصف كاس عصير
+
ربع رغيف بر
+
طبق صغير سلطه
+
شاي او قهوه بدون سكر
يكون اجمالي السعرات الي تناولتيها 1340 سعره حراريه
اتمنى اكون افدتك واذا انتي ماشيه على نظام وزعيه على حسب الجدول اللي في الاعلى
ارجوا ان لاتنسيني من صالح دعائك وانتي صائمه اني وباقي الاخوات والله يبلغنا وياكم رمضان وجميع المسلمين آآآآآآآآمييييين
آآآآآآآسفه على الاطااااااااله