بنات اختنا الذاكرات كانت مسويه تحدي هذه الاسبوع علي نقاط النادي لنوصل ل500 نقطه بالاسبوع
وعشان اساعدكم في 7 نقاط لكل 100 مره اوزان لليد الواحده يعني الاثنين ب14 نقطه وهو تمرين كتير سهل وما ياخد وقت لكن يحسن شكل الذراع ويفرد الصدر خاصه لو حملت الوزن بأتجاهات مختلفه
للي ما عندها دامبيلز ممكن تسويه بزجاجه مويه الحجم الصغير ولو بدك اياها تكون اثقل عبيها رمل بدل الماء بس في البدايه سويها بالماء
وتذكروا كل ما زادت نقاط النادي كل ما عدد السعرات اللي حرقتيها بيزيد