الموضوع: تعرفي على جسمك وأنقصي وزنك بسهوووووولة
عرض مشاركة واحدة
كتبت : kawther
-
الــريــاضــة




أهمية الرياضة و القيام بنشاط حركي
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::

  1. صحة عامة للجسم.
  2. زيادة قوة و مرونة العضلات.
  3. تحسين كفاءة عمل القلب و الرئتين.
  4. إنقاص احتمال الاصابة بالأمراض المزمنة و الخطيرة كـ :أمراض القلب، السكر، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، المستويات غير الطبيعية لشحوم الدم .
  5. تقوية الجهاز المناعي
  6. تساعد على الوقاية من حالات الاكتئاب
  7. فائدتها على وظائف الدماع و الرياضة يزيد تدفق الدم إلى الدماغ
  8. لها فوائد على الشخص النحيف أيضاً لأنها تبني العضلات و تعطيها حجماً أكبر
  9. تقوية العضلات و الوقاية من هشاشة العظام
  10. الرياضة تخفض نسبة الكورتيزول و الذي له آثار سيئة في الجسم منها أنه يجمع الدهون في منطقة البطن.
و فوائد أخرى غيرها .....






مستويات النشاطات الحركية:
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::


نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.


[line]-[/line]


[mark=#FFFFCC]
كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.
[/mark]




أمـثـلــة
:::::::::::
هنا جدول يوضح كمية السعرات الحرارية المستهلكة لأنواع مختلفة من النشاطات الحركية و أوزان مختلفة للجسم