اليوم الثاني


وجبه الافطار
كوب حليب خالي الدسم
3/4 كوب حبوب افطار (كورن فليكس)


وجبه الغداء
صحن سلطه
1/2 صحن متوسط ارز
1 سمك صافي


العصر
2 بسكويت بدون كريم
1/2 كوب شاي اخضر


العشاء
1/2 كوب عصير ليمون
قطعه ستيك مشويه مع خضار



الرياضة
ساعه و نص مشي
نصف ساعة على جهاز الاوربتراك
10 تمارين ضغط