class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة خفوق الشرقيه:
نسائم الايماان هلا اختي
ياليت تساعديني انا حاليا امشي على ريجيم النقاط واسوي الرياضه
بس الاسبوع الجاي مش عارفه امشي على اي ريجيم او اني اكمل عليه
ومشكووووره والله يعطيك العافيه
خفوق الشرقيه منوره ياعسل و الله يعافيك ياقلبي
رجيم النقاط مره ممتاز لانه مايحسسك انك تسوين رجيم اذا قدرتي تواصلين عليه حلو
او راح اكتب لك رجيم الرشاقه الصحي
ا
لافطار
بيضة مسلوقة او ملعقتين جبن قليل الدسم أو علبة تونه او ملعقتين زبدة فول سوداني
+
نصف كأس حليب قليل الدسم او علبة زبادي او نصف كأس لبن قليل الدسم
+
شريحة توست او ربع رغيف بر بلدي او ثلاث ارباع كوب كورن فلكس
+
نصف كوب عصير برتقال او حمضيات او جريب فروت
÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷
الغداء
ملعقتين زيت طعام
+
نصف دجاجة او لحم بدون شحم بحجم قبضة اليد او كباب او اوصال او سمكة مشوية
+
حبة فاكهة (برتقال ,تفاحه ,كيوي )
+
نصف كوب خضار (فاصوليا, بازلا ,سبانخ او كرنب اوقرنبيط)
+
نصف كاس أرز او نصف كوب مكرونه اوربع رغيف براو حبة بطاطس صغيرة مشوية
+صحن صغير سلطة (طماطم، خيار،جزر،خس،ليمون،بهارات وخل)
+
عصير بدون سكر
÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷
العشاء
نصف كوب لبن قليل الدسم او علبة زبادي قليل الدسم
+
بيضتين مسلوقه او لحم مشوي او قطعتين كباب او صدر دجاج او اوصال سمكة مشوية اوفخذ دجاج
+
نصف كوب خضار مسلوقه
+
طبق صغير سلطة
+
ربع رغيف بر او 10 حبات بطاطس مقلية او 15 حبة شيبس او 3 اكواب فشار او 6 حبات بسكويت مالح او كوز ذره مشوي
واذا كنتي تبغين تكنسلين العشاء عادي انا اتعشى علبه زبادي مع خيار او سلطه ماطبق الا الفطور والغدا ونزلت عليه في الاسبوع
كيلو ونص يعني بشهرين نزلت سته كيلو والحلو فيه انك اذا تركتيه مايرجع وزنك بسرعه مثل باقي الرجيمات
جربيه الاسبوعين الجايه و بأذن اذا الله جاء رمضان كتبت لك رجيم رمضان