الوزن :75.50kg
الطول: 175,5
محيط دوران الذراع :32
محيط الصدر : 105
محيط الوسط : 82
محيط البطن :111
محيط الارداف :112.5:ninja
محيط الفخذ :65







الاسبوع الاول
الاربعاء 1 رمضان
عدد تكرار التمرينات :



2رمضان
عدد تكرار التمرينات :





3رمضان
عدد تكرار التمرينات :




4رمضان
عدد تكرار التمرينات :10




5رمضان
عدد تكرار التمرينات :




6رمضان
عدد تكرار التمرينات :10




7رمضان
عدد تكرار التمرينات :10



الوزن : 73,2
الطول:
محيط دوران الذراع :28
محيط الصدر :98
محيط الوسط :85,5
محيط البطن :104
محيط الارداف :111
محيط الفخذ :69


----------------
الاسبوع الثاني




8رمضان
عدد تكرار التمرينات :20






9رمضان
عدد تكرار التمرينات :20





10رمضان
عدد تكرار التمرينات :




11رمضان
عدد تكرار التمرينات :




12رمضان
عدد تكراو التمرينات :




13رمضان
عدد تكرار التمرينات :




14رمضان
عدد تكرار التمرينات :



الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :


------------------




الاسبوع الثالث
15رمضان
عدد تكرار التمرينات :





16رمضان
عدد تكرار التمرينات :





17رمضان
عدد تكرار التمرينات :





18رمضان
عدد تكرار التمرينات :




19رمضان
عدد تكرار التمرينات :




20رمضان
عدد تكرار التمرينات :




21رمضان
عدد تكرار التمرينات :




الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :


----------------




الاسبوع الرابع
22رمضان
عدد تكرار التمرينات :





23رمضان
عدد تكرار التمرينات :





24رمضان
عدد تكرار التمرينات :





25رمضان
عدد تكرار التمرينات :




26رمضان
عدد تكرار التمرينات :




27رمضان
عدد تكرار التمرينات :




28رمضان
عدد تكرار التمرينات :




الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :