الموضوع: يوميات الخيمة الرمضانية الرياضية :)
عرض مشاركة واحدة
كتبت : الزهرة اليانعة
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ألماس الشام:




قمت بعمل كل تمرين 10 مرات

شربت شاي اخضر
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

برافو عليكِ يا قمر

ربنا يوفقك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كتكوته المغروره:
[grade="0000FF 0000FF 0000FF 0000FF 0000FF"]اشكرج اختي العزيزه وارجو ان لا تزعلي لان اني قصدي اعتب عليكم لان اني حاسبتكم مثل خواتي والله شاهد موقصدي اشتكي للااداره ياعسل بس صراحه اني انصدمت لما مالقيت اسمي لان انتو سفينت النجاه بالنسبه الي وانتو راح اتخلصوني من الوزن الزايدبادن اللهوارجو منك قبول اعتداري مره اخره يا قمر المنتدى وهدي مني الك [/grade] ماشي سماح المره دي

^_^

بس انتي فعلا كتبتي مشاركه وما حطيتي اسم المجموعه يبقي انا ايه اللي عرفني

ياريت تاخدي بالك بعد كده

ويالا اعملي التمارين بسرعه

ربنا يوفقك ياقمر

واكتبي باللون الازرق والا اعطيكِ مخالفه ^_*

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كبرياء الورده:
يسلمو الزهره اليانعه على المساعده

بس ممكن تحطي النا نظام غذائي لمجموعتنا حتى نستفيد أكتر طيب ده رجيم يا قمر

يارب يفيدك


رجيم رمضان



رجيم رمضان اتبعوه تنزلوا 10كيلو بأمر الله


،كل عام وانتم بخير وينعاد عليكم هالشهر الفضيل ياااارب

النظام الغذائي
هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
نجي للرجيم.....

الجزء الاول اواليوم الاول:

الافطار الجزء (1)..

يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..
شوربة شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
2 حبه سمبوسه بالفـــــــــــــــرن
-----------------------
......السحور.....

اناناس حتى الشبع
------------------------------------------------
الجزء الثاني اواليوم الثاني:

الافطار الجزء (1)..يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..

شوربة خضار
2 حبه سمبوسه خضار بالفرن
-----------------------
......السحور.....

بابايا
---------------------------------
وبعد ذلك ينعاد اليوم الاول وهكذا ...

بناااااااااااااات لاتنسون شي مهم جدااااااااااااااااااا

(((((((((( المشي قبل الفطور ينزل الوزن بطريقة مذهلة )))))))))
سااااااااااعه كامله
منقووول للفائدة


class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كبرياء الورده:
انا عملت التمارين 20 الى 30 مره
واشربت حولي 3 كاسات مي وشربت كاستين عصير فيمتو
وكمان 6ملاعق معكرونه بالباشميل ولبن وسلطه.......< وعامله رجيم كمان برافو عليكِ ياقمر

بالف هنا وشفا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سامرين الفاضل:
السلام عليكم
الف مبروك افتتاح اليوميات وان شاء الله يجعلها خير علينا وننحف على خير
اليوم ما سويت تمارين بس مشيت نص ساعة عالسير ونص ساعة في الهواء الطلق
وان شاء الله ببدا من بكرة تمارين بالاضافة للمشي
ولو ممكن سجلوني بمجموعة المشي كمان
مشرفات عندي سؤال
كيف نقيس محيط الافخاذ؟
لاني لاحظت ان مقاسي اكبر مقاس بين البنات حتى الي وزنهم اكبر مني
يمكن قست غلط؟ ولا هو شكل جسمي كدة؟
لاني قست من اعلى الفخذ .. ردولي ومشكوووورين يا هلا بالقمر

انتي قستي صح بس المقاس يختلف من واحده للتانيه

في ناس بتكون رفيعه وافخادها سمينه والعكس

فمش شرط انها تكون اسمن منك علشان الافخاد تكون اكبر او العكس

ماشي يا قمر




class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام ندوره:
هلا سامرين نورتي وفعلا مقاس الفخذ من اعلى
وممكن يكونون اكبر ف الوزن بس هالمنطقه اصغر منج
ترى كبر الوزن موب شرط ان يكون جسم الوحده كله مليان ممكن منطقه ومنطقه

برافو عليكِ ياقمر

اجابه ممتازه


class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت سكره:
صباح الخير سوكراات

كل عام وانتن بخيرر ورمضان كريم ينعاد عليكم بصحة وعافية

بالنسبه ليا ماسويت تمارين امس واليوم ببداء من بكرا بس مشيت ساعتين
وانتي بالف صحه وعافيه يا سكره

يالا شدي حيلك علشان تحققي هدفك

ربنا يوفقك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الرشاقه حلمي:
السلام عليكم مبارك الشهرمشيت 45د وتمارين20د
ونطيت 50 نطه برافو عليكِ ياقمر

هي دي الهمه

ربنا يوفقك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ورد الشام:
مبارح مشيت ساعة

ما عملت تمارين بس نطيت عالحبل 100 مرة

اليوم مشيت 45 دقيقة

عملت التمارين المجموع 400

سبحت ساعة
برافوووو عليكِ ايوه كده

ربنا يوفقك ياقمر