الاسبوع الاول
الاربعاء 1 رمضان
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين
2رمضان
عدد تكرار التمرينات :20 إلى 30 مره لكل تمرين
3رمضان
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين
4رمضان
عدد تكرار التمرينات :40 مرة لكل تمرين
5رمضان
عدد تكرار التمرينات :
6رمضان
عدد تكرار التمرينات :
7رمضان
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
----------------