الاسبوع الاول
الاربعاء 1 رمضان
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


2رمضان
عدد تكرار التمرينات :20 إلى 30 مره لكل تمرين





3رمضان
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين




4رمضان
عدد تكرار التمرينات :40 مرة لكل تمرين




5رمضان
عدد تكرار التمرينات : نطيت بالحبلة 600 مره
ولعبت لكل تمرين 10 مرات




6رمضان
عدد تكرار التمرينات :نطيت بالحبلة 1000 مره
ولعبت التمارين 30 مرة لكل تمرين




7رمضان
عدد تكرار التمرينات : مشيت نص ساعه + طلعت الدرج 100 مره
نطيت بالحبل 300 مره + التمارين 30 مره اما تمارين الورك والافخاد 50 مره الى 100 مره



الوزن : 53
الطول:158
محيط دوران الذراع :29
محيط الصدر :89
محيط الوسط :67
محيط البطن :83
محيط الارداف :92
محيط الفخذ:52

تم الأسبوع الأول بحمد الله الله يتمم علينا