الاسبوع الثاني




8رمضان
عدد تكرار التمرينات :نطيت بالحبل 400 مره
لعبت التمارين كل تمرين 40 مره
عندي سيدي رياضه لعبت تقريبا نص ساعه


9رمضان
عدد تكرار التمرينات :ما لعبت





10رمضان
عدد تكرار التمرينات :نطيت بالحبل 500 مره
ولعبت تمرين الارداف والافخاد كل رجل 260 مره
والتمارين عشرين لكل تمرين




11رمضان
عدد تكرار التمرينات : لعبت التمارين 20 مره كل تمرين
تمرين الارداف 240 مره كل رجل
و الحبله 500 مره




12رمضان
عدد تكراو التمرينات : كل تمرين 20 مره
وتمرين الأرداف 400 مره
مشي ساعه كاملة




13رمضان
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 20 مره
تمرين الأرداف 200 مره
حبله 200 مره
مشي نص ساعه والدرج نص ساعه




14رمضان
عدد تكرار التمرينات : 300 تمرين الأرداف
300 حبلة 20 كل تمرين



الوزن : 52
الطول: 158
محيط دوران الذراع :28
محيط الصدر :82
محيط الوسط :67
محيط البطن :80
محيط الارداف :87
محيط الفخذ :49



---------------
تم الأسبوع التاني بحمدلله