الاسبوع الثالث
15رمضان
عدد تكرار التمرينات :20 لكل تمرين
ومشي نص ساعه
والارداف 100 مره كل رجل
والدرج ربع ساعه
16رمضان
عدد تكرار التمرينات :500 مره حبله
100 مره تمرين الارداف لكل رجل
وكل تمرين 30 مره لكل تمرين
17رمضان
عدد تكرار التمرينات :600 مره حبل
مشي نص ساعه
18رمضان
عدد تكرار التمرينات :30 مره كل تمرين
500 حبله
مشي نص ساعه
19رمضان
عدد تكرار التمرينات :30 مره كل تمرين
600 حبله
مشي ساعه
20رمضان
عدد تكرار التمرينات :30 مره كل تمرين
500 حبله
الارداف 250 كل رجل
21رمضان
عدد تكرار التمرينات :30 مره كل تمرين
500 حبله
300 الارداف لكل رجل
الوزن : 52 كيلو بحمدالله
الطول: 159.5
محيط دوران الذراع :28
محيط الصدر :89
محيط الوسط :68
محيط البطن :80
محيط الارداف :92
محيط الفخذ :52