وانا بحثت في النت ولقيت انه

3 ايام حليب او لبن

3 ايام خضار بانواعها سلطات شوربه

3 ايام فواكه ماعدا الموز والمنقه

3 ايام لحوم بانواعها مشويه او مسلوقه