الموضوع
:
يوميات (جددي نشاطك مع الأوربت تراك والعجلة)
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ـآم فيصل
-
يوميات (جددي نشاطك مع الأوربت تراك والعجلة)
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ونكرر دايما .. نقدر لأننا أكثر قدرة ..
وسنصل لاننا اعلناها انطلاقة
ولن نقف ابدا بإذن الله...
شعـآرنـــــــــا لا للكسل نعم للمشي بجميع انواعه
طبعا عارفين كلنا فوائد المشى لاتعد ولا تحصى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة
الدموية فضلا انها تحرق في الساعه مايزيد عن 300 سعره حراريه وتساعد في نزول الوزن بشكل اسرع
ولو كل وحده كتبت بهالصفحه بتحمس الثانيه تمشي
نظــــــــــــــــــــــــــــامـــــــــــنــــــ ــــــــــــــا
معروف
الرجيم
اليوم الأول
بيضة مسلوقة مع شريحة توست وبعد ساعتين ثمرة موز وبعد ساعتين كوب زبادي وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة وبعد ساعتين شريحة توست وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء
اليوم الثاني
3 ملاعق كورن فليكس مع نصف كوب حليب منزوع الدسم وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين كوب زبادي وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع
دجاجة مع طبق سلطة وبعد ساعتين طبق خضار
المن تود ان تعمل رجيم انا راح اوضع هذا الرجيم لكم
اليوم الثالث
شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة وبعد ساعتين 4ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين شريحة توست وبعد ساعتين
طبق خضار مسلوق وبعد ساعتين كوب زبادي
اليوم الرابع
شريحة توست مع ملعقة مربي ريجيم وبعد ساعتين ثمرة فاكهة وبعد ساعتين طبق شوربة خضار وبعد ساعتين شريحة توست وبعد ساعتين طبق خضار
مسلوق وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت
اليوم الخامس
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين طبق شوربة خضار وبعد ساعتين شريحة
توست وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين ربع دجاجة
الأكل نبتعد عن الدهون ونقلل النشويات قد مانقدر.. ونبتعد عن الحلويات والاشياء اللي تسمن..
ونمشي سااعتين ان قدرنا
الساعه الاولى راح تكون على السير الكهربائي والثانيه نمشي علي الدراجه الثابته
واذا حبيتي نمشيها مشي عادي ولا نتعب أنفسنا اكثرر
الريجيم الاول من ريجيمات كسر الوزن الثابت في اسبوعين
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء:
طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز
الريجيم الثاني من ريجيمات كسر الوزن الثابت في اسبوعين
الافطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4
خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة +
طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
وأخيرا
أدري طولت عليكم و يمكن كثرت >> لكنه بحجم حبي وشعوري بالمسؤؤلية تجاهكم
تقبلو مني الكثير من الحب
والكثير من الثقة بعزمكم وارادتكم اللي تشعرني أنا بالفخر والانجاز
تمنياتي ببداية جديدة وموفقة للجميع
وبسم الله نبدأ