كيفـ حالكمـ يا أغلى رشيقاتـ .؟




صراحهـ أول مره أضع موضوع هــــنا ..@_@




مع إني احيانًا أقوم بزيارة الركن لـ هدف الرشاقهـ *_^




بس على فكره ماقد أستمريت عليهـــا





اما عن حماس العضوات فـ ماشاء الله عليهم حماس وأهداف رائعه






















::





إليكم أحبتي البرنامج الرياضي




"تمارين لـ تصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ "




أول أسبوع =10 مرات
ثاني أسبوع = 20 مره
ثالث أسبوع = 30 مره
رابع أسبوع= 40 مره




انا عن نفسي اعملها صباح ًـا ومساءً ـا





::











::











::












::














::










::










::










::















ويــــــــــــــــــارب كل وحده تنحف وتوصل لـ الجسم المرضي بصحتها وعافيتها





على فكــره هيا 8 تمارين =)