الموضوع
:
معلومات قد تهمك عن خسارة الكيلوغرانات الزائدة
عرض مشاركة واحدة
كتبت : فـــــ روووح ــــــوفة
-
معلومات قد تهمك عن خسارة الكيلوغرانات الزائدة
معلومات قد تهمك عن خسارة الكيلوغرانات الزائدة
بالعودة مرة أخري لتناول
8 أكواب مياه
يوميا علي الأقل
والبعد عن
المسليات والمشهيات
والمقليات
وتناول
قطعة أو اثنين
من الحلوي
واستبدال
الاسماك المقلية بالزيت الى
المشوية
ولا داعي
لتناول المياه
الغازية
وكذلك
مكعبات الشوربة
بأنواعها لاحتوائها على
سعرات حرارية
ومسموح
بتناول الشاي والقهوة في أي وقت
لكن بدون سكراو سكر خفيف
وكذلك
الحلبة والينسون
والنعناع والكركديه
ويمكن اضافة بدائل السكر للتحلية عند الرغبة
وعند
الشعور بالجوع
يمكن تناول أي كمية من
الخيار أو الخس
أو الجزر ونوع واحد في المرة.
من الضروري
ايضا الالتزام
بقياس وزن
الجسم في
أول ا
لأسبوع وفي
نهايته
فقط
حتى نشعر بالفعل
بنتيجة ملموسة
بالنقص في الوزن دون
اية احباطات
قد تجعلنا
نتوقف عن
استكمال الرجيم
مع العلم بان الوزن ينخفض بمعدل
2 كيلو
في الأسبوع
مع توحيد
وقت القياس
وكذلك الملابس للتعرف علي
وزننا الحقيقي
.
اختبار حقيقى حول المائدة:
يجب عليك:
أولاً:
البدء
بتناول السلطة التي تحتوي
الخضار ب
كميات أكبر من الطبق الرئيسي.
ثانياً:
تجنب او التخفيف من
تناول المعجنات المقلية والبطاطا
والأرز
والمعكرونة.
ثالثاً: اختيار
الطبق الأساسي
من اللحم الأبيض بدلاً من
الأحمر
، لأن اللحم الأبيض يحتوي على سعرات حرارية أقل.
رابعاً: تناول
الفاكهة
بدلاً من الحلويات.
خامساً: التقليل من تناول
المشروبات الغازية
عدم الاعتماد على
صاحب الدعوة
لسكب الطعام في أطباقنا،
اذ غالباً ما يحرص على
إظهار كرمه
من خلال سكب كميات كبيرة من الطعام
التي نجد انفسنا
مجبرين على
التهامها".
كما ننصح "باجراء
حوار مع الآخرين
خلال تناول الطعام
لكي نتمكن من تناول الطعام
بهدوء وبطء
وتجنب التهام
كميات كبيرة
وفي وقت طويل".
اما خلال زيارات المعايدة
"
ليس من الضروري
أن نأكل كل انواع "الضيافات" التي تُقدم لنا،
وان نكتفي بصنف واحد
والشيء الاهم القيام ببعض النشاط البدني "
اتمنى لكم حظا موفقا في خسارة بعض الكيلو غرامات الزائدة