الموضوع
:
كل ما يهمك عن رجيم النقاط مع وصفات
عرض مشاركة واحدة
كتبت : amel07
-
ي الي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها
كأس عصير الفواكه طبيعي.........
1
نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست .............
2
نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......
1
نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......
1.5
نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............
2
نقطة
1 بيضة مسلوقة.............
2
نقطة
1 موز..........
1
نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......
2
نقطة
1 كرواسون.......
4
نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني
4
نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........
2
نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....
5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......
2
نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......
1
نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........
5
نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......
2
نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........
3.5
نقطة
100غ من التونة بالزيت........
4
نقاط
شريحة بفتيك .........
2.5
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......
2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......
2
نقطة
10غ من الشكولاطة.......
1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....
1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........
1
نقطة
3 حبات تمر.................
1
نقطة
برتقالة او إجاصة.........
1
نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............
1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......
1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل......
0.5
نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه
صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال
نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل
1,5
نقطة
.
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم
نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة
نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية
4
نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت
نقطة
واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا
نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم
نقطتان
.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة
6
نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع
نقطة
واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم
نقطتان
.
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار
صفر
.
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك
نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج
5
نقاط
.
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا
6
نقاط
لحم بالعجين
4
نقاط
كروسان باللحم المفروم
8
نقاط
ساندوتش شاورما
9
نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر
3
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة
5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة
8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت
3
نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي.........
1
نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......
2
نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ...
1
نقطة
عصير الكوكتيل =
2
كل مشروبات الدايت =
0
الببسي العادي =
3
قهوة علي =
1
قهوة ماي كوب 3 في واحد =
2
حليب بودره =
نقطه
لكل
ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =
1
ملعقة السكر الصغيره فيها
نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي
4
نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي
4
نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي
نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي
نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر =
نقطة
1 توست ابيض =
2
رغيف صحي=
نقطه
الرغيف العادي =
4
نقاط
ربع رغيف اسمر =
نقطة
واحد بيضة مسلوقة =
2
نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......
2
نقطة
1 كرواسون.......
4
نقاط
100غ من التونة بالزيت........
4
نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............
1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......
1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل......
0.5
نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا
نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم
نقطتان
.
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة
5
نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) =
8
نقاط
ملعقة جبنة سايلة =
1
نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام =
1
نقطه
جبن مثلث 14 جرام =
1
نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام =
4.5
نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام =
1
نقطه
جبنه مثلثات =
2
المرتديلا الشريحه
نقطتين
الفول 150 جرام
نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات
نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات
نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب)
1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت
3
قائمة السناك :
1 موز..........
1
نقطة
10غ من الشوكولاته.......
1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....
1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........
1
نقطة
3 حبات تمر.................
1
نقطة
برتقالة او إجاصة........
0
نقطة
قطعة كيك صغيرة
6
نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز =
6
ايس كريم فانيلا =
4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز =
13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) =
5
اللوز 23 حبه ب
4
نقاط
أصبع التويكس الواحد =
4
ليز بالجبنة الفرنسية =
3
بوب كورن (1 كوب) =
3
شيتوس مرسوم عليه نمر =
2 ونص
الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه =
1
بسكويت دايجستيف =
1
كب كيك =
4
قطعتين جالكسي =
1
اصبعين كتكات =
3
وملعقة اكل فول سوداني =
2
بياله الشاي مكسرات فيها
3
نقاط قريبا
حبة مانجو =
2
تفاح =
0
نقطه
برتقال =
0
نقط
ه
البيتي فور =
2
نقطه
الفراوله 10 حبات فيها
نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها
7
نقاااط
وافل اي نوع
3
بقلاوة الحبة ب
5
نقاط
معمول او كوكيز الحبة
3
نقاط
شيره ملعقة طعام
1
ملعقة طعام سكر =
نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم =
2
نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير =
نقطة
واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ =
2
نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....
5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......
2
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......
2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......
2
نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم
نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية
4
نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار
صفر
.
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج
5
نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل =
3
نقاط
قطعة بيتزا
6
نقاط
لحم بالعجين
4
نقاط
كروسان باللحم المفروم
8
نقاط
ساندوتش شاورما
9
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب
5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة
8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت
3
نقاط
1.5ملعقة زيت =
3
نقاط
قطعة الماجي
نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها
3.5
نقطه
الملوخية
ما فيها نقاط
لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد
6
نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك =
13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) =
11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) =
4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) =
1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي =
6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو =
1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة =
1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) =
5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) =
9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) =
13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر =
6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر =
7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر =
11.5
تشيكن نقتس 6 قطع
8
نقاط
كنتاكي زينجر برجر
9
نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح
4
نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه
5
بالدجاج او الجمبري
4
ساندويتش كباب =
7
نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =
5
نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي=
5
نقاط
ساندوتش هوت دوغ =
11.5
كتشب ( ربع كوب) =
1
البرجر الدجاج المشوي =
4
نقاط
البرجر اللحم المشوي =
6
نقاط
الفيليه المشوي 200 جم =
4
نقاط
تاكو حبه =
3
نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد
17
نقطه
حساء الفطر كوب =
15
حساء الدجاج أو اللحم كوب =
صفر
حلقات بصل 8 حلقات =
7
الباشميل ربع كوب =
4
مايونيز ملعقة قهوة =
نقطة