الفطور
بيضه مسلوقه +4ملاعق فول +1ملعقه صغيره زيت زيتون +وخياره مع كوب شاى بلبن بحليب قليل او خالى الدسم
سناك
كبشه يد من فول السودانى او الكاشو او اى نوع مكسرات مفضل
الغدا
طبق سلطه كبير به كل الخضروات بقدونس سبانخ خس خيار طماطم فلفل جزر +قطعه فراخ مشويه +طبق خضار مطبوخ
سناك
مسكرات او نوع من الخضار جزر او خيار
العشا
زبادى
ولا بد من شرب الماء 8اكواب على الاقل