مالك الا مدربه متخصصه حبيبتي على الاقل دخلي شهر احفظي التمارين وبعدين سويهم بالبيت
اتوقع انك تسويت التمارين بطريقه غلط
لان كل تمرين لازم له طريقه معينه علشان يشد العضل وتخف المنطقه بعدين