الكورس الاول
قبل الافطار
تناول كوب مرقدوش منقوع لمدة ربع ساعه في ماء حاره
الافطار
3 حبات شابوره+كوب حليب خالي الدسم
او
زبدية صغيرة كورن فليكس+كوب حليب خالي الدسم
الغداء
عدد5ملاعق ارز أو5ملاعق مكرونه أو ربع خبز اسمر +2قطعة لحم+زبدية اي ايدام+صحن سلطة مشكل خضراء
بين الوجبات
جريب فورت او ثمرة كمثرى او 2تفاحه
قبل العشاء
عدد 2 كوب ماء+كركدية عصير او اي عصير بدون سكر
العشاء
1بيضه اولبنه قليلة الدسم+خبز لبناني +سلطة تبوله
قبل النوم
كوب مرقدوش منقوع في ماء حار
ملاحظه
مدة الرجيم 11 يوم
يجب الالتزام باملشي ساعه على الاقل يوميا
يمكن استبدال الفطور بالعشاء والعكس