الموضوع: تكــــملة يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥ بإذن الله
عرض مشاركة واحدة
كتبت : pinkro0ose
-
[gdwl]

[glint]
الأنظمـــــه
[/glint]
[/gdwl]

ثاني حاجه

بالنسبه للأنظمه المقترحه

مثل ماوضحت ريلينا من قبل

بس راح اعيد عشان الكل يكون عنده خبر

بيكون في نظامين

كل نظام 4 أسابيع مختلفه

اللي حابه تكون معانا تختار واحد فيهم واللي حابه يكون لها نظام غير

اوكي بس اهم شي الإلتزام

النظاميين

النظام الاول ( اسمه نظام المركب)
النظام الثاني ( سميته لعب بالسعرات )

وإن شاء الله كل اسبوع بنزل لكن نظام الخاص للاسبوع

واليوم حبيت انزل لكن النظاميين عشان تكونن بالصورة

اول النظام بيكون النظام المركب للاسبوع الاول
النظام المركب الاسبوع الاول
الهدف من رجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا
السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج
الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو سلاطة كرنب وفصوليا -
أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –
أو كوسة مسلوقة .
أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..
أو خضار مطبوخ على البخار..
العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو خضار مطبوخ على البخار
أو( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)
أو شوربة طماطم وخضار .
أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب
او شوربة سمك.
أو سلاطة سبانخ بالليمون .
ملاحظات:
يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..

شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..
طريقة تحضير شوربة السمك اليونانية :
مطلوب: كيلو سمك فيليه ، 3 بصلات، 6 اصابع جزر، فرع كرفس، كرات، 3 بيضات، ليمونة، فلفل.
الطريقة: يوضع 2 لتر ماء فى اناء، ينظف البصل والجزر والكرفس والكرات وتقطع ويضاف اليها
الفلفل وتترك لتغلى 20 دقيقة.
ينظف السمك، ويقطع ثم يضاف الى الاناء ويترك 10 دقائق بعد ذلك يرفع السمك ويوضع فى طبق
منفصل ويحفظ ساخنا.
يضرب البيض مع الليمون ويضاف اليه قليل من الشوربة، يصب هذا الخليط فى الشوربة ويقلب دون
توقف على نار هادئة حتى يكتسب قواما. تقدم الشوربة والسمك فى وجبة واحدة.
[line]-[/line][line]-[/line][line]-[/line][line]-[/line][line]-[/line][line]-[/line][line]-[/line]
نظام لعب بالسعرات الحرارية
الاسبوع الاول

الفطور ثابت طيلة الايام :

· كوب حليب قليل الدسم

· ربع رغيف خبز اسمر أو عربي

· جبن ابيض أو لبنه


وجبة خفيفة :

2 حبة فواكة أو كوب روب أو حليب أو 2 قطعة بسكويت


العشاء ثابت طيلة الايام :

· كوب روب أو حليب

· ربع رغيف خبز + بيض أو جبن أو مرتدلا أو تونة

· كوب عصير



الغداء ليوم الاول: قطعة لحم مشوي / كوب رز / 4 أكواب سلطة


الغداء ليوم الثاني : قطعة دجاج مشوية / ربع رغيف / 4 أكواب سلطة


الغداء ليوم الثالث : 1 شاورما / 4 أكواب سلطة


الغداء ليوم الرابع : كوب برياني + لحم / 4 أكواب سلطة


الغداء ليوم الخامس : قطعة دجاج مشوية / حبة بطاطا مشوية /

4 أكواب سلطة


الغداء لليوم السادس والسابع : 1 ساندويش اي نوع/ 4 أكواب سلطة



والرجاء كل وحدة تقرا النظامين جيداً


عشان تختار واحد منهم


وتكتب النظام الى اختارته عشان


اكتب كل وحدة وشو اختارت


والي حابة يكون لها نظام خاص تخبرنا بعد ^_^


وكل اسبوع بإذن الله راح ننزل الإسبوع الجديد