شكرا لكم اخواتي لاهتمامكم لاجلي
لاني بجد بحاجة لرفيقة تمشي معي ع البرنامج
نبدأ البرنامج من الصبح بكاسة مغلي البقدونس على الريق ثم
عمل رياضة لمدة 5 دقايق
بعد ساعة حبة واحدة فواكة متوسطة او صغيرة الحجم
طبعا ابتعدي عن الموز او التمر او المانجا والتين
بعدها بساعة يتم تناول الفطور وهو كالتالي:-
قطعة خبز صغيرة ويفضل القمح + 3 ملاعق فول بالليمون +بندورة او خيار
او
خبز+1 ملعقة فول بالليمون +فليفلة +بياض بيضة
او
صحن سلطة بدون زيت فقط لا غير
بعدها بساعة تشربي كاسة مردقوش (طبعا ادا ما عرفتية اسألي عنه بقوقل يعطيكي اسمه حسب بلدك )
بعدها مارسي الرياضة لمدة 10 دقايق وبعدها بربع ساعة كاسة ماء فاتر
((طبعا انا نبهت الدكتورة اني باخد بس وجبتين باليوم حسب ظروف زوجي والبرنامج معمول على هيك ))
الساعة 5 المسا بيبدا فترة الغذا و العشا
قبل الوجبة بربع ساعة اشربي كوب ماء فاتر (يعني مش من التلاجة تكون حرارتة عادية )علية نقطتين ماء ورد
الوجبة عبارة عن:-
صحن سلطة (بتقدري تحطي يلي بدك اياه بس ابتعدي عن الجزر )مع كتير من البقدونس ومن غير زيت +قطعة لحمة او دجاج او سمك
بحجم اليد+3 ملاعق رز او قطعة خبز+ خضار مسلوقة ولكن ابتعدي عن البطاطا والمعكرونة
بعدها بساعة اشربي كاسة مردقوش والعبي رياضة لمدة 15 دقيقة
الساعة 8 خدي حبة برتقال او ليمون
الساعة 9 اشربي حليب قليل الدسم او شنينة
وقبل النوم اشربي كاسة مردقوش
يا ريت يلي بتحب تمشي معي بصدق تخبرني حتى نشجع بعض
وكل نهاية اسبوع نتوزن ونشوف شو النتيجة
اهتمامك يا بنات
بلييييييييز خبروني برايكم