الاسم anna taha
الوزن :125 كغ
الطول :169 سم
محيط الذراع:48
محيط الخصر:117
محيط الارذاف:135
محبط الفخذ:85
ت
وكلنا على الله وان شاء الله نكون في المقدمه
الاسبوع الاول :
الجمعة :
تمارين 100 مره:10/شرب 8اكواب ماء:4 /اعمال المنزل 2 ساعه:4 المجموع: 18
السبت :ت
مارين:60/ شرب 6اكواب ماء/اعمال المنزل2 ساعه المجموع:13
الاحد:نمارين :60 مره 6نقاط /شرب 7 اكواب ماء 4نقاط / اعمال المنزل :3 ساعات 6 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم ب 4ساعات 5نقات / المجموع: 20
الاثنين
:تمارين 30مره 3نقاط/ شرب 8 اكواب ماء 4 نقاط /صعود الدرج نصف ساعه 5 نقاط /اعمال المنزل 2 ساعه 4 نقاط / المجموع 16 الثلاثاء:تمارين 120 =12 نقطه /تمارين يد200 =12نقطه /شرب 4اكواب ماء =2نقطه /نزول وصعود الدرج10 دقائق 3=3نقاط/ اعمل الننزل 4 ساعات =8نقاط /المجموع=37
الاربعاء:تمارين 100=10 نقطه/ تمارين يد 200=12نقطه /شرب 4اطواب ماء =2 نقطه /نزول وصعود الدرج=3 نقاط /اعمال البيت5 ساعات=12 /المجموع=39
الخميس
:تمارين 300=30 نقطه /تمارين لليد الواحده300=36/شرب الماء 5=3/اعمال المنزل4ساعه=8/درج =4/ايقاف الكل قبل 4ساعات=5/المجموع=86
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الاول :211
الاسبوع الثانى :
الجمعة :
تمارين 240مره=24 /تمارين لليدالواحده 400=48 / شرب الماء6=3 / اعمال المنزل6 ساعات=12/الدرج نصف ساعه =8 /المجموع=95
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الثانى :
الاسبوع الثالث
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الثالث :
الاسبوع الرابع
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الرابع :
يا رب وفقنا لما تحب و ترضى
اللهم امين يا رب العالمين
