السلام عليكم ورحمة الله

الفريق الوردي


الاسم : دينار


الوزن: 72 ونصف


الطول :165



محيط الذراع :34

محيط الوسط:86

محيط البطن:108

محيط الارداف:104

محيط الفخذ:61


الاسبوع الاول

الجمعة : اجازة

السبت : اعمال منزلية لمدة نصف ساعة =1 نقطة

تمارين مختلفة 100مرة =10 نقطة

نصف ساعة اعمال منزلية=انقطة

4كوب ماء =2نقطة

امتناع عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات =5نقطة

مجم وع نقاط السبت=19 نقطة

الاحد:
اعمال منزلية لمدة 3 ساعة =6نقطة

مشي عادي-=4
شرب 8كوب ماء=4

زبادي قبل النوم=2

ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5

اجمالي النقاط=21
الاثنين:اعمال منزلية=4تقطة ساعتن
مشي نصف ساعة عادي=4
شرب 8كوب ماء=4
شرب كوب شاي اخضر=1
تناول مكملات غذائية=1
ايقاف الاكل قبل النوم ب4ساعات=5
مجموع النقاط=19 نقطة

الثلاثاء:شرب8كوب ماء =4

مشي عادي نصف ساعة=4
اعمال منزلية لمدة ساعتين=4
مجموع=12



الاربعاء شرب 8 كوب ماء=4
اعمال منزلية لمده ساعة =2
الامتناع عن الاكل قبل النوم ب4ساعة=5
اكل زبادي قبل النوم=2

مجموع=12

الخميس:اعمال منزلية لمدة ساعة =2
امتناع عن الاكل قبل 4 ساعة=5
مشي نصف ساعة =4
سرب 4 ماء=2
صعود الدرج نصف ساعة=5
نزول الدرج ربع ساعة =1
مجموع=19


اجمالي مجموع نقاط الاسبوع الاول=102 نقطة


الجمعة

ساعة اعمال منزلية=2
شرب 8 كوب ماء=4
الامتناع عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات =5
مجموع يوم الجمعة=11


الاسبوع الثاني

السبت:مشي عادي =4
شرب 8كوب ماء=4
صعود السلم نصف ساعة=4
نزول السلم لنصف ساعة=2
شرب كوب شاي اخضر=1
مجموع=15

الاحد:300مرة تمارين متنوعة=30

شرب 4كوب ماء =2

اعمال منزلية لمدة ساعة=2
مجموع =34

الاثنين:تمارين متنوعة 200مرة=20
4كوب ماء =2

ساعتين اعمال منزلية=4
مجموع=26

الثلاثاء:
150مرة تمارين متنوعة=15
4كوب ماء=2
نصف ساعة اعمال منزلية=1
الامتناع عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات=5
مجموع =23
الاربعاء:
اعمال منزلية لمدة ساعة =2
4كوب ماء=2
صعود الدرج 10ق=2
نزول الدرج لمدة 10=2
الامتناع عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات-5
مجموع=13

الخميس:تمارين متنوعة 50 مرة=5
شرب 6كوب ماء=3
اعمال منزلية لمدة نصف ساعة=1

مجموع=9

مجموع الاسبوع الثاني=131
الجمعة

مشي ربع ساعة=2
شرب 8ماء=4
اعمال منزليةلمدةساعة=2
الامتناع عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات-=5
مجموع=13




الاسبوع الثالث

السبت:شرب 8 كوب ماء=4
مشي الامتناع عن الاكل قبل النوم ب4 ساعة==4
اعمال منزلية لمدة ساعة=2
مجموع=10

الاحد:رقص لمدة نصف ساعة متواصلة=8
شرب 6كوب ماء=3
اعمال منزلية لمدةساعة=2مجموع
=13

الاثنين:شرب 8 كوب ماء=4
اعمال منزلية لمدة ساعة=2
مشي لمدة ساعتين=16
مجموع=22

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة:


اجمالي عدد نقاط الاسبوع الثالث


الاسبوع الرابع:

السبت:

الاحد:

الاثنين:

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس :

الجمعة:


اجمالي عدد النقاط للاسبوع الثالث



الاسبوع الرابع

السبت

الاحد

الاثنين

الثلاثاء

الاربعاء

الخميس

الجمعة


اجمالي عدد نقاط الاسبوع الرابع