الموضوع: نتائج جيم منتدى رجيم
عرض مشاركة واحدة
كتبت : morasha
-
بسم الله الذي لايضر مع اسمه شئء في الارض ولا في السماء وهو السميع العليم
الاسم: رشا
الاسبوع الاول الاسبوع الثاني الاسبوع الثالث
الطول:170 سم 170 سم 170 سم
الوزن :82 كجم 80 كجم 79 كجم
محيط الذراع: 37 سم 34 سم 33 سم
محيط الوسط: 92 سم 87 سم 80 سم
محيط البطن:103 سم 101 سم 95سم
محيط الارداف: 114 سم 111سم 109 سم
محيط الفخذ: 68 سم 66 سم 65سم


الاسبوع الاول :

الجمعة : 22 نقطة
( اوربتراك نص ساعة-اوزان لليد 100مرة-شرب الماء-فيتامينات )

السبت : 28 نقطة
(اوربتراك ساعة-ايروبكس نص ساعة-شرب 8 اكواب ماء-فيتامين-شاي اخضر -زبادي قبل النوم)
الاحد: 80 نقطة
(مشي سريع ساعة-فيتامين -ماء زبادي قبل النوم-نص ساعة الدراجة-تمارين مختلفة 300مرة-اوزان اليد 100 مرة-اوربتراك نص ساعة-شاي اخضر )
الاثنين :79 نقطة
(مشي سريع ساعة -اوربتراك نص ساعة -تمارين مختلفة 350 مرة-اوزان لليد 100 مرة- ماء-فيتامين-زبادي -عدم الاكل قبل النوم ب4 ساعات)
الثلاثاء: 75 نقطة
(مشي سريع ساعة-شاي اخضر -تمارين مختلفة 300 مرة-اوزان اليد 100مرة -نص ساعة اوربت تراك-ماء -فيتامين-عدم الاكل قبل النوم )
الاربعاء: 54 نقطة
(ساعة مشي سريع-تمارين للذراع 100 مرة-ماء-فيتامين-3فناجين شاي اخضر-نص ساعة تدليك عميق للبطن والفخذين-عدم الاكل قبل النوم ب4 ساعات)
الخميس: 88 نقطة
(نص ساعة دراجة -نص ساعة اوربتراك -ربع ساعة مشي سريع- تمارين مختلفة 400 مرة -اوزان لليد 100 مرة -تدليك عميق 20 دقيقة-شرب ماء-فيتامين-عدم الاكل قبل النوم )
الوزن 81 كجم يعني نزلت 1 كجم
قياسات الجسم زي ماهي
اجمالى نقاط الاسبوع الاول : 396 نقطة



الاسبوع الثانى :
الجمعة : 42 نقطة
(مشي عادي 4 ساعت 32 نقطة-اوربتراك نص ساعة 6- شرب 8 اكواب ماء 4 نقاط)
السبت : 100 نقطة
(ساعة اوربتراك 12 نقطة-تمارين مختلفة 400 مرة- تدليك عميق 45 دقيقة - شرب الماء- شاي اخضر -فيتامين- عدم الاكل قبل النوم)
الاحد: 90 نقطة
(مشي سريع ساعة- مشي عادي ساعتين -تمارين مختلفة 300 مرة -نص ساعة تدليك- شاي اخضر- فيتامين- ماء - عدم الاكل قبل النوم)

الاثنين : 120 نقطة
(ساعة مشي سريع 16 نقطة-تمارين مختلفة 600 مرة -نص ساعة دراجة- 50 دقيقة تدليك-شاي اخضر - 4 اكواب ماء -فيتامين- عدم الاكل قبل النوم )
الثلاثاء: 41 نقطة
(ساعة تدليك عميق لكل الجسم-8 اكواب ماء- شاي اخضر -فيتامين-عدم الاكل قبل النوم ب 4 ساعات )
الاربعاء: 100 نقطة
(ساعة وربع جري-تمارين مختلفة 400 مرة-ساعة تدليك-شرب 8 اكواب ماء-فيتامين-عدم الاكل قبل النوم ب4 ساعات)
الخميس: 65 نقطة
(ساعة جري -تمارين مختلفة 400 مرة - عدم الاكل قبل النوم-شرب 8 اكواب ماء )
اجمالى نقاط الاسبوع الثانى : 558 نقطة




الاسبوع الثالث
الجمعة : 10 نقاط
(شرب 8 اكواب ماء-فيتامين -عدم الاكل قبل النوم ب4 ساعات )
السبت :56 نقطة
(ساعة ونص تدليك للجسم كله-عدم الاكل قبل النوم ب 8 ساعات -فيتامين)
الاحد: 112 نقطة
(ساعة مشي سريع-تمارين مختلفة 500 مرة -ساعة تدليك-45 دقيقة علي الدراجة -8 اكواب ماء)
الاثنين : 130 نقطة
(ساعة جري -تمارين مختلفة 600 مرة-45 دقيقة الدراجة-ساعة تدليك-8 اكواب ماء فيتامين -العشا زبادي -عدم الاكل قبل النوم ب4 ساعات)
الثلاثاء: 112 نقطة
(ساعة مشي سريع-ساعتين مشي عادي-تمارين مختلفة 700 مرة -فيتامين-8 اكواب ماء-عدم الاكل قبل النوم )
الاربعاء: 36 نقطة
(ساعة مشي سريع-8 اكواب ماء-فيتامين- عدم الاكل 12 ساعة)
الخميس: 174 نقطة
(ساعة جري-تمارين بطن ومختلفة 800 مرة-8 اكواب ماء -ساعتين تدليك -فيتامين-نص ساعة رقص-عدم الاكل قبل النوم )
اجمالى نقاط الاسبوع الثالث : 630 نقطة



الاسبوع الرابع:
الجمعة :
السبت :
الاحد:
الاثنين :
الثلاثاء:
الاربعاء:
الخميس:
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الرابع :