الفريق:::الاخضر

[color="seagreen"]الاسم :::كتكوته المغروره

الطول:::163

الوزن:::77-500-الان الوزن=75و500

محيط الذراع ::: 33

محيط الوسط:::80 هسه=78

محيط البطن:::100 هسه=98

محيط الارداف:::112هسه=111

محيط الفخذ::::66 هسه=66


الاسبوع الاول :

الجمعة : اعمال بيت ساعه=2نقط
شرب ماء8اقداح=4نفاط
عدم الاكل قبل النوم ب4ساعات
مجموع=10
السبت :اعمال بيت ساعه=2نقطه
شرب ماء 8=4
عدم الاكل قبل النوم ب4ساعه=5
مجموع=11نقطه
الاحد:عمل بيت 2ساعه=4نقاط
مشي نص ساعه=6نقاط
حبل 200مرخ=6نقاط
شاي اخضر3اكواي=2
شرب ماء8اقداح=4
عدم الاكل قبل النوم ب4ساعه =5نقطه
مجموع=27نقطه
الاثنين :
حبل 300 مره=9نفاط
مشي نص ساعه بلسير=6نقاط
شاي زنجبيل =2
تمارين مختلفه 150 مره=15
شرب 8ماء=4نقط
اعمال البيت 3ساعه=6 نقط
عدم الاكل قبل النوم ب4ساعه=5نقاط
المجموع=47 نقطه
الثلاثاء:مريضه الدوره مااكدر العب رياضه
شرب ماء=4
عدم الاكل قبل 4ساعه =5 نقاط
اعمال البيت 3ساعه=6
المجموع=15
الاربعاء:
شرب ماء=4نقاط
عدم الاكل قبل البنوم ي4=5 نقاط
اعمال البيت 2ساعه=4
المجموع=13
الخميس:
شرب ماء=4 نقاط
اعمال البيت 2ساعه=4

عدم الاكل قيل النوم =5
المجموع=13
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الاول :136 النقاط قليله لان مالعبت رياضه بسب المرض وانشالله الاسبوع الجديد تزيد النقاط




الاسبوع الثانى :

الجمعة :
شرب ماء=4
اعمال بيت 3 ساعه =6
عدم الاكل قبل النوم =5
مجموع=15نقطه
السبت :
شرب الماء=4
اعمال بيت 4ساعه=8نقط
عدم الاكل قبل النوم=5
مجموع=17 نقطه
الاحد:
شرب الماء=4
اعمال بيت 4ساعه=8
تمارين مختلف 100=10
شاي اخضر=2
عدم الاكل قبل النوم =5
مجموع=29
الاثنين :
شرب الماء=4
اعمال بيت 4 ساعه =8
تمارين 100=10
شرب شاي اخض وزنجبيل=2
عدم الاكل قبل النوم=5نقااعمال بيت 4ساعه=8
تمارين 100=10
المشي بجهاز ساعه =12
حبل 300=9نقطه
مجموع=62
الثلاثاء=
شرب ماء=4
شرب شاي اخضر=2
اعمال بيت 3ساعه=6
المشي بجهاز =12
تمارين200=20
حبل 300=9
عدم الاكل قبل النوم=5
مجموع=58
الاربعاء:
اعمال بيت 3ساعه=6
حبل 200=6
تمارين مختلفه 200 مره=20نقطه
شر فيتامين=1
شرب 8كوب ماء=4
شرب زنجبيل 3ك=3
مشي نص ساعه بالجهاز=4
عدم الاكل قبل نوم ب4ساعه=5
مجموع=49
الخميس:
مشي جهاز=6
اعمالبيت4ساعه=8
حبل 400=12
تمارين مختلفه 200=20
شرب ماء=4
شرب شاي اخضر3=3
شرب فيتامين=1
عدم الاكل قبل النوم ب4ساعه=5
مجموع=59
عدد اجمالى نقاط الاسبوع الثانى :289




الاسبوع الثالث:

الجمعة :
اعمال بيت 3ساع=6
مشي جهاز نص ساعه=6
الحبل 300مره=9
تمارين مختلفه 200مره=20
شرب 10 ماء=5
شرب شاي اخضر=3
اكل لبن قبل النوم=2
شرب فيتامين=1
عدم الاكل قبل النوم=5
مجموع =57
السبت :
عمل بيت 4ساعه =8
مشي جهار ساعه=12
حبل 500مره=15
شرب 10ماء=5
شرب شاي اخضر=3
تمارين مختلفه 200مره=20
اكل لبن قبل نوم=2
شرب فيتامين=1
عدم الاكل قبل النوم=5
مجموع اليوم=71
الاحد:
عمل بيت 4ساعه=8
مشي عادي نص ساعه=4
مشي جهاز ساعه=12
حبل 500مره=15
تمارين مختلفه 300مره=30
شربماء10=5
شرب زنجبيل 3=3
شرب فيتامين=1
اكل زبادي قبل النوم=2
عدم الاكل قبل النوم=5
مجموع=82
الاثنين :
عمل بيت 4=8
مشي جهاز ساعه=12
مشي عادي ساعه=8
حبل 500=15
تماربن مختلفه 200=20
شرب ماء 10=5
اكل لبن قبل نوم=2
عدم الاكل قبل النوم=5
مجموع=75
الثلاثاء=
عمل بيت 3ساعه=6
مشي ساعه عادي=8
مشي جهازنص ساعه=6
حبل 500=15
تمارين 400=40
شرب ماء 10=5
اكل لبن فبل نوم=2
عدم الاكل قبل النوم =5
مجموع=87


الاربعاء=
عمل بيت 4=8

مشي ساعه عادي=8
مشي جهازنص ساعه=6
حبل 500=15 4ساعه
تمارين 400=40
شرب ماء 10=5
اكل لبن فبل نوم=2
عدم الاكل قبل النوم =5
شرب فيتامين=1
مجموع=90


الخميس =
اعمال البيت 4=8
مشي جهاز ساعه=12
حبل 500=15
تمارين مختلفه 400=40
ماء 10=5
فيتامين=1
لبن قبل نوم =5
عدم اكل قبل نوم=5
مجموع=91
اجمالي نقاط الاسبوع الثالث=


الاسبوع الرابع=

الجمعه=
حبل 500=15
ماء10=5
فيتامين=1
تمارين100=10
لبن قبل نوم=5
عدم الاكل قبل نوم=5
مجموع=41
السبت =