[glint]

الجـــــــــــدول
[/glint]
[glint]
[/glint]


المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه


المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط


المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط


الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط


نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط


النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه









*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً



بذكر عدد نقاطها


رجـــــــــــــــــاء


التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط



وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*



تعبئة الإستماره كالتالي :







-الاسم :



الوزن :



الطول:



محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :



[glint]



10 أيام :



[/glint]



[glint]
[/glint]

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :


اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:


اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :


اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:





بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :