الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*
عرض مشاركة واحدة
كتبت : pinkro0ose
-
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*
تم بحمدلله إفتتاح
نادي
starting over
قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه =
1 نقطه
المشي السريع الدقيقه =
2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه =
2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=
4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
السباحه نص ساعه =
15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه =
10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه =
8 نقاط
الايروبكس نص ساعه=
15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه=
10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه=
10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه =
15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط
يوجا نص ساعه=
3 نقاط
لعب الكره نص ساعه =
6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =
5نقاط
الاوزان 100 مره لليد=
5 نقاط
تمارين جورج كروز=
10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطه
*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها
رجـــــــــــــــــاء
التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*
تعبئة الإستماره كالتالي :
-الاسم :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
بالتوفيق للجميع