الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*
عرض مشاركة واحدة
كتبت : ~Cherry~
-
-الاسم :
شيييييييري
الوزن :
95
الطول:
155
*****************************
محيط دوران الذراع :
12.5 , 32
محيط الصدر :
41 , 104
محيط الوسط:
37.5 , 96
محيط البطن :
41 , 104
محيط الارداف :
48.5 , 122
محيط الفخذ :
28.5 , 73
*****************************
10 أيام
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
,
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط ساع
ة
,
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين )
=
5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
,
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
,
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
,
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطة
مجموع النقاط :
301
*****************************
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط ساعة
,
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين )
=
5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
,
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
,
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
,
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطة
مجموع النقاط:
113
*****************************
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
((
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
,
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
,
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط ساعة
,
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين )
=
5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
,
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
,
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
,
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطة
مجموع النقاط: 301
*****************************
اليوم الرابع:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
,
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
,
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط ساعة
,
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين )
=
5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
,
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
,
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
,
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطة
مجموع النقاط: 301
*****************************
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
*****************************
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
*****************************
اليوم السابع:
((
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
,
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
,
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط ساعة
,
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين )
=
5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
,
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
,
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
,
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطة
مشي سرييييييييييع 3 كيلووو سااااااااعة 120
مجموع النقاط: 421
*****************************
اليوم الثامن:
((
صعود ونزول الدرج ربع ساعه =
10 نقاط
,
نط الحبل او النط العادي 50 مره=
8 نقاط
,
أعمال المنزل ربع ساعه =
2 نقاط ساعة
,
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين )
=
5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
,
النوم بدري بحدود الساعه 12 =
25 نقطه
,
الأستيقاظ بدري لغاية 9 =
25 نقطه
,
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطة ))
مشي سرييييييييييع 3 كيلووو ساااااااااعة
مجموع النقاط : 421
*****************************
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
*****************************
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
*****************************
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :