عرض مشاركة واحدة
كتبت : um rawan
-





-الاسم :====



الوزن :======



الطول:====



محيط دوران الذراع :====41



محيط الصدر :=====106



محيط الوسط :====87



محيط البطن :====103



محيط الارداف :===109



محيط الفخذ :====65




10 أيام :








المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

========================================


اليوم الأول : الاربعاء 2\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه



الرياضه المتبعه :المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره

مجموع النقاط :

275 نقطه

اليوم الثاني: الخميس 3\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل


مجموع النقاط:291 نقطه

اليوم الثالث: الجمعه 4\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره
مجموع النقاط:

275 نقطه

اليوم الرابع: السبت 5\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل
مجموع النقاط:

مجموع النقاط:292 نقطه

اليوم الخامس: الاحد 6\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه

الرياضه المتبعه :

المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:

231 نقطه

اليوم السادس: الاثنين 7\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:

231 نقطه



اليوم السابع: الثلاثاء 8\2

المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.


الرياضه المتبعه:

المشي السريع والمشي العادي ونط الحبل وتمارين الكوره ========
مجموع النقاط:

397 نقطه

اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :



الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25


مجموع النقاط :

499 نقطه

اليوم التاسع: الخميس 10\2




الرياضه المتبعه :

المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25



مجموع النقاط:

499 نقطه

اليوم العاشر: الجمعه 11\2

الرياضه المتبعه:





المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25


مجموع النقاط:

499 نقطه




بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :