align="right">



*
الاسم : فيرساتشي~




الوزن : 110~




الطول: 173~

.,








العشر أيـــاآم: ~

ليوم الأول :


الرياضه المتبعه :
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
مجموع النقاط :18



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه خمس دقائق =10
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:53

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:58



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 4*21=84
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:157



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =6*4=24
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:61



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =4*15=60
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:118





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط +5=10
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:55

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط =300=60
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =120
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

مجموع النقاط :293



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10

مجموع النقاط:60



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10

مجموع النقاط:43







بعد 10 أيام


الوزن : ~

(109)نقصت كيلو <الحمد الله >


الطول: 173~