-الاسم : crazy_angel


الوزن : 78.5


الطول: 164


محيط دوران الذراع : 30


محيط الصدر : 105



محيط الوسط : 99



محيط البطن :111



محيط الارداف :116



محيط الفخذ :64


+++++++++++++++++++++++++++

10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :دراجة ثابتة-صعود ونزول الدرج-(الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر وشرب الماء )


مجموع النقاط :99

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:دراجة ثابتة-صعود ونزول الدرج-تمارين مختلفة(الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر وشرب الماء )

مجموع النقاط:117

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعتين(120نقطة)شرب ليترين ماء ونوم باكرا واستيقاظ باكرا=75


مجموع النقاط: 205

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعتين ونصف150 (تسوق بالمول) شرب ليتريين ماء ونوم واسيقاظ باكرا=75



مجموع النقاط: 225

++++++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :مشي عادي بالمول ساعتين ونصف 150 شرب ليترين ماء ونوم واسيقاظ باكرا = 75


مجموع النقاط: 225

+++++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:صعود الدرج :دراجة ثابتة نصف ساعة نط حبل 50 مرة اعمال المنزل نصف ساعة تمارين مختلفة بطن وورك+النوم باكرا والاستيقاظ باكرا وشرب ليترين ماء
مجموع النقاط:5+8+8+4+150+5+25+25+25=120

++++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:صعود الدرج : دراجة ثابتة : تمارين مختلفة : أعمال المنزل:مشي عادي لمدة نصف ساعة: الاستيقاظ والنوم باكرا وشرب الماء

مجموع النقاط:20+8+5+2+30+25+25+25=140

+++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه : شغل البيت 3 ساعات:شرب ماء ونوم واسيقاظ باكرا

مجموع النقاط :99

+++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:الاسيقاظ والنوم باكرا وشرب الماء


مجموع النقاط:75

++++++++++++++++++++++++++++++++

اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:الاستيقاظ والنوم باكرا وشرب الماء


مجموع النقاط:75


+++++++++++++++++++++++++++++++




بعد 10 أيام


الوزن : 78.5 ثابت

المقاسات ثابتة


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :