حبيبتي جزاك الله خير وبارك فيك

انا من المعجبين برجيم اللقيمات وتابعت فيديوهات الخاصة به بس المشكلة ان مفيش معلومات كفاية عن نوعية الاكل بمعني انو مفيش نموذج تناني مقترح غير النموذج ده

فلو حبيت امشي عليه مش معقول هفضل علي طول اكل نفس الاكل المذكور اكيد الكتاب موضح اكتر وكمان بالنسبة للوز قبل الاكل هل هو اجباري ام لختياري

لو عندك اجابات لاسئلتي ياريت تكتبيها جزاك الله خيرا