الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا
عرض مشاركة واحدة
كتبت : um rawan
-
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
-الاسم :===
الوزن :=====
الطول:======
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :===
محيط الوسط :======
محيط البطن :=======
محيط الارداف :=====
محيط الفخذ :=====
10 أيام :
اليوم الأول :=====15\2
الرياضه المتبعه :
اعمال منزليه 4 ساعات 32 نقطه
المشي علي السير ساعتين 240 نقطه
الرقص نص ساعه 10 نقاط
نط الحبل 50 مره 8 نقاط
الاستياقظ مبكرا 25 نقطه
شرب الماء 25 نقطه
النوم مبكرا 25 نقطه
مجموع النقاط :
اليوم الثاني: 16\2
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 30 الدقيقه = 60 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 20 الدقيقه=80 نقطه
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثالث: 17\2
الرياضه المتبعه:
المشي العادي 60 دقيقه = 60 نقطه
المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقطه
المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
لعب الكره ساعه =12 نقطه
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الرابع: 18\2
الرياضه المتبعه:
المشي العادي 60 دقيقه = 60 نقطه
المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقطه
المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
لعب الكره ساعه =12 نقطه
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الخامس: 19\2
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه
المشي العادي 60 دقيقه = 60 نقطه
المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقطه
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السادس: 20\2
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 40 دقيقه = 80 نقطه
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السابع: 21\2
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثامن: 22\2
الرياضه المتبعه :
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل 4 ساعات = 32 نقطه
النوم بدري = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :--
محيط دوران الذراع :-
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :