الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا
عرض مشاركة واحدة
كتبت : منايا1977
-
-الاسم : منايا1977
الوزن : 81 كيلو
الطول: 160 سم
محيط دوران الذراع : 35
محيط الصدر : 100
محيط الوسط : 86
محيط البطن : 107
محيط الارداف :110
محيط الفخذ :64
10 أيام :
اليوم الأول : الثلاثاء 15\2
الرياضه المتبعه
:
مشي30د 30 نقطة
اعمال بيتية24 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة
مجموع النقاط :
المجموع284 نقطة
اليوم الثاني: الاربعاء 16\2
الرياضه المتبعه:
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 4 ساعات32 نقطة
تمارين رياضية 20 تمرين كل تمرين 50 مرة 200 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 309نقطة
اليوم الثالث: الخميس 17\2
الرياضه المتبعه:
اعمال منزلية32 نقطة
استياظ مبكر 25 نقطة
مسي سريع ساعة 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع177 نقطة
اليوم الرابع: الجمعة 18\2
الرياضه المتبعه:
اعمال منزلة 14 نقطة
مشي ساعة 60 نقطة
تمارين رياضية 200 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 274 نقطة
اليوم السادس : السبت 19\2
الرياضه المتبعه:
اعمالالبيت 24 نقطة
رياضة 150 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 249 نقطة
اليوم السابع: الاحد20 \2
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت32 نقطة
مشي عادي ساعة ونص 90 نقطة
شرب ماء 12 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
رياضة 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع234
نقطة
اليوم الثامن: الاثنين21 \2
الرياضه المتبعه :
مشي سريع 20د 40 نقطة
رياضة 200 نقطة
اعمال منزلية 32 نقطة
مجموع النقاط
المجموع 262 نقطة:
اليوم التاسع: الثلاثاء 22\2
الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية 32 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
نوم مبكرا 25 نقطة
رياضة 200 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 307 نقطة
اليوم العاشر: الاربعاء 23\2
الرياضه المتبعه:
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
رياضة 50 نقطة
اعمال بيتية 24 نقطة
شرب لتر ماء 12 نقطة
مشي سريع 90 دقيقة 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 291 نقطة
بعد 10 أيام
الوزن : 80
محيط دوران الذراع : 35
محيط الصدر : 100
محيط الوسط : 86
محيط البطن : 107
محيط الارداف :109
محيط الفخذ 63: