عرض مشاركة واحدة
كتبت : جنوبيه
-
-الاسم : جنوبيــه




الوزن : 86 كيلوو




الطول: 158 سم




محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :




10 أيام :












اليوم الأول :الثلاثاء

الرياضه المتبعه :مشي سريع 25 دقيقه ع سير=50نقطه
نومي منظم والحمدالله 12 بالليل = 25 نقطه
ماشاءالله
شرب 2 ليتر ماء وزياده = 25 نقطه
مجموع النقاط :100نقطه


اليوم الثاني:الاربعاء
2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الرياضه المتبعه:مشي سريع ساعتين=240نقطه

مجموع النقاط:265

اليوم الثالث: الخميس
شرب ماء 2 لتر=25 نقطه
الرياضه المتبعه:اوربتراك نص ساعه=10 نقاطتمارين منوعه لليدين +رقص ربع ساعه =7نقاط
نوم بدري واصحى بدري=50نقطه
مجموع النقاط: 92نقطه


اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:مشي ع السيرنص ساعه= 60 نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
صحياًبدري=25نقطه
مجموع النقا ط = 120نقطه


اليوم الخامس:السبت

الرياضه المتبعه :
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 50مره=5نقط
صحياًبدري=25نقطه
مجموع النقاط=90نقطه


اليوم السادس:الاحد

الرياضه المتبعه
:مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 100مره=10نقاط
مجموع النقاط : =190نقطه



اليوم السابع:الإثنين
الرياضه المتبعه
مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
2لتر مويه= 25 نقطه
نوم بدريواصحى بدري=50 نقطه
تمارين منوعه لليدين150=15نقطه
مجموع النقاط:= 210نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي سريع =240نقطه
الماء2 لتر=25نقطه
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام50مره=5 نقاط

مجموع النقاط :270نقطه


اليوم التاسع:الإربعاء

الرياضه المتبعه:تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام100مره=10 نقاط
الماء2 لتر=25نقطه

مجموع النقاط:35نقطه


اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط: