الموضوع
:
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا
عرض مشاركة واحدة
كتبت : جنوبيه
-
-الاسم :
جنوبيــه
الوزن :
86 كيلوو
الطول:
158 سم
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول
:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي سريع 25 دقيقه ع سير
=50نقطه
نومي منظم والحمدالله 12 بالليل =
25 نقطه
ماشاءالله
شرب 2 ليتر ماء وزياده =
25 نقطه
مجموع النقاط
:100نقطه
اليوم الثاني
:الاربعاء
2 ليتر ماء في اليوم
= 25 نقطه
الرياضه المتبعه:
مشي سريع ساعتين=240نقطه
مجموع النقاط:
265
اليوم الثالث:
الخميس
شرب ماء 2 لتر=
25 نقطه
الرياضه المتبعه
:اوربتراك نص ساعه=10 نقاط
تمارين منوعه لليدين +رقص ربع ساعه
=7نقاط
نوم بدري واصحى بدري
=50نقطه
مجموع النقاط:
92
نقطه
اليوم الرابع:
الجمعه
الرياضه المتبعه
:مشي ع
السيرنص ساعه
= 60 نقطه
نص ساعه اوربتراك
=10نقاط
2لترونص مويه
= 25 نقطه
صحياًبدري
=25نقطه
مجموع النقا ط =
120نقطه
اليوم الخامس:
السبت
الرياضه المتبعه :
نص ساعه اوربتراك
=10نقاط
2لترونص مويه
= 25 نقطه
نوم بدري
=25
تمارين منوعه لليدين 50مره
=5نقط
صحياًبدري
=25نقطه
مجموع النقاط=
90نقطه
اليوم السادس:
الاحد
الرياضه المتبعه
:مشي سريع عالسيرنص ساعه
=120نقطه
نص ساعه اوربتراك
=10نقاط
2لترونص مويه
= 25 نقطه
نوم بدري
=25
تمارين منوعه لليدين 100مره
=10نقاط
مجموع النقاط :
=190نقطه
اليوم السابع:
الإثنين
الرياضه المتبعه
مشي سريع عالسيرنص ساعه
=120نقطه
2لتر مويه
= 25 نقطه
نوم بدري
واصحى بدري
=50 نقطه
تمارين منوعه لليدين150
=15نقطه
مجموع النقاط:=
210
نقطه
اليوم الثامن:
الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي سريع =
240نقطه
الماء2 لتر=
25نقطه
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام50مره
=5 نقاط
مجموع النقاط :
270نقطه
اليوم التاسع:
الإربعاء
الرياضه المتبعه:
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام100مره
=10 نقاط
الماء2 لتر=
25نقطه
مجموع النقاط:
35نقطه
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط: